NHS Couch to 5K 簡介

健康的改變從小的改變開始。無論您想減肥、更活躍還是改善心情，Better Health 和免費的 NHS Couch to 5K 應用程式都將為您提供支援。

數百萬人已經透過 Couch to 5K 計畫開始了跑步之旅，現在輪到您了！現在是恢復健康的最佳時機。下載此應用程序，離開沙發，我們將幫助您一步一步地實現您的健康目標。

這是一個舉世聞名的易於遵循的計劃，非常適合那些剛開始跑步並一路上需要一些額外支持和動力的人。

該應用程式與BBC 合作，精選了一系列出色的教練，他們將在每一步指導、支持和激勵您，告訴您何時跑步、何時步行，其中包括喜劇演員Sarah Millican 和Sanjeev Kohli、主持人Jo Whiley、亞斯明·埃文斯(Yasmin Evans) 和里斯·帕金森(Reece Parkinson)，到奧運偶像丹尼斯·劉易斯(Denise Lewis) 和史蒂夫·克拉姆(Steve Cram)，以及我們自己的勞拉(Laura)，總有一位教練可以幫助您開始跑步之旅。

沙發至 5K 特色：

• 靈活的計劃，可以在短短 9 週內完成，如果您想按照自己的節奏進行，則可以更長的時間
• 易於遵循的倒數計時器，讓您可以看到並聽到每次跑步還剩多長時間
• 與您喜歡的音樂播放器搭配使用，自動「降低」音量，以便您可以聽到所選培訓師的指示和動機
• 提供及時的提示和動力，讓您繼續健身之旅
• 當您到達一半時，會發出中場鈴聲，以便您知道何時回家！
• 讓您在跑步過程中追蹤進度並獎勵成就
• 透過 Couch to 5K 線上 Facebook、HeathUnlocked 和 Strava 社群將您與志同道合的人聯繫起來
• 透過 Buddy Runs 虛擬或面對面一起跑步
• 使用Beyond Couch to 5K 保持更長的移動。計畫的擴展包括 3 個新的畢業生指導跑步（第 9 週後），讓您走得更遠，幫助您提高步速、耐力和技術。

你已經得到這個了！

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NHS Couch to 5K 對我的電腦設備來說安全嗎？

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是的，NHS Couch to 5K 遵循 Google Play 的內容指南，確保您在您的 Android 設備上安全使用。

什麼是XAPK檔案？如果我下載的NHS Couch to 5K是XAPK檔案怎麼辦？

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XAPK是一種檔案擴充格式，單獨的APK檔案和OBB cache assets檔案。 XAPK檔案可以簡單透過手機上的預設安裝器直接下載安裝到Android裝置。 XAPK檔案可以幫助你在手機或平板下載或傳輸大型應用程式時節省很大的資料容量。XAPK檔案甚至可以讓你毫無障礙地下載和安裝受區域限制的應用程式。 XAPK檔案不像APK檔案可以簡單透過手機上的預設安裝器直接下載安裝到Android裝置。APKPure XAPK 安裝器可以透過最方便的方式幫你一鍵安裝和管理Android裝置上的APK和XAPK檔案。具體安裝教學可以透過以下連接查看：https://apkcombo.com/tw/how-to-install/ 而在電腦上只需拖拽XAPK檔案至雷電模擬器中即可。